4 conseils aux sportifs pour bien récupérer

January 25, 2017

Par Marine Trucs & Astuces

Bien récupérer est essentiel pour optimiser l’effort et ne plus être criblé de crampes après l’entrainement. Découvrez nos conseils pratiques pour un repos efficace.

1. S’étirer – longuement

Les débutants sont tous passés par là : le lendemain d’une séance de sport, impossible de descendre les escaliers sans faire la grimace ! C’est parce qu’après l’effort, vos muscles doivent lentement se refroidir pour éviter les douloureuses contracture musculaires. Le secret ? Consacrer une dizaine de minutes à bien s’étirer (partout), juste après l’entrainement.

2. Se nourrir – correctement

Malgré l’inévitable fringale post-entrainement, pas question de se jeter sur n’importe quoi ! Pour que votre corps récupère au mieux, offrez-lui ce dont il a réellement besoin : des glucides pour l’énergie et des protéines pour la construction musculaire. La bonne combinaison ? Un bol de fromage blanc (protéines) avec quelques fruits tranchés (glucides), aussi délicieux qu’efficace !

3. S’hydrater – abondamment

Nous sommes plein d’eau et c’est tant mieux car elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Pour compenser l’eau perdue dans la transpiration, il est donc indispensable de bien boire les jours suivant l’entrainement. En plus, l’eau régule la température de votre corps et permettra de bien refroidir les muscles : gare aux crampes si vous jouez les chameaux ! Le nec plus ultra : une eau riche en minéraux pour anticiper les pénuries.

4. Se reposer – activement

Le repos du guerrier est indispensable pour garder la forme. Entre d’intenses séances d’entrainement, assurez-vous de dormir suffisamment et optez pour quelques séances douces de yoga ou de natation pour détendre les muscles parfois un peu traumatisés. Des muscles trop intensément sollicités sont plus fragiles : attention aux risques de blessure !