Des snacks plein de bonnes énergies ! Janvier 24, 2019

Par Lisa Kapan En cuisine

Vous avez une séance de sport programmée mais peu de temps pour vous y préparer ? Retrouver de l’énergie en un éclair c’est possible ! Avec ces snacks rapides à préparer, la motivation et l’énergie seront au rendez-vous pour une séance de sport réussie.

BOOM On sent déjà que vous êtes en forme avec ces 3 recettes :

Avant d’aller faire une séance de sport, il vaut mieux être bien équipée, et il en est de même pour votre corps.

Il doit avoir suffisamment d’énergie pour appréhender vos exploits ! Attention, cependant il ne faut pas non plus manger juste avant car votre corps n’aurait pas le temps de digérer. Privilégiez un encas 2 heures avant l’effort, accompagné d’un demi litre d’eau. Votre collation avant entraînement doit toujours répondre à un certain nombre de critères :

  • Il doit contenir des glucides car ils fournissent un bon carburant pour votre corps.
  • Il doit être rassasiant pour ne pas avoir faim pendant l’exercice
  • Il doit être facile à digérer pour que rien ne reste dans votre estomac qui puisse vous surcharger pendant l’exercice

Avec les collations ci-dessous, vous pouvez courir votre séance d’entraînement sans crainte !!

Avocado Toast

Ce toast à l’avocat est la solution à vos coups de pompe ! Si vous sentez souvent pendant l’effort une perte d’énergie trop rapide, vous allez l’adorer.

Le pain complet grillé fournit les glucides et l’avocat les graisses saines et une énergie supplémentaire lorsque les glucides sont brûlés.

Ingrédients :

  • 1 tranche de pain complet
  • 1 avocat mûr
  • 1 radis
  • 1 cuillère à café de graines de sésame

Préparation :

  • Toastez au grille pain ou au four votre tranche de pain complet.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau, retirez la chair de l’avocat avec une cuillère et coupez-le en tranches fines.
  • Placez les tranches d’avocat sur le pain grillé. Coupez les radis en petites tranches et les placer sur l’avocat.
  • Parsemez la tartine avec les graines de sésame. 

Notre petit plus : pour les plus gourmands, vous pouvez étaler une fine couche de houmous sous l’avocat !

Pommes & Granola

Allez-vous pour un entraînement court mais intense ?
Les noix, les graines et les céréales contiennent beaucoup de fibres et de glucides, de protéines et de graisses qui assurent un bon regain d’énergie ! Ces rondelles de pommes granola croquantes sont donc l’encas parfait !

Ingrédients :

  • 1 pomme
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide (sans sucres ajoutés)
  • 150 gr de granola avec peu de sucre

Préparation :

  • Coupez une pomme en tranches.
  • Enrobez finement les anneaux de pomme avec le beurre de cacahuète (ou celui de votre choix) et saupoudrez chaque tranche de granola.

Smoothie épicé banane-maïs

Vous avez aussi besoin de power ? Alors cette boisson va vous donner des pouvoirs magiques !

Avec les bananes, votre smoothie fait le plein de force car elles contiennent des glucides complexes, des minéraux, du potassium et des fibres. Elles donnent un regain d’énergie supplémentaire. Suivez la recette !

Ingrédients :

  • 1 banane
  • 20 g de farine d’avoine
  • 250 ml de lait
  • ¼ cuillère à café de gingembre moulu
  • ½ cuillère à café de cannelle moulue
  • ¼ cuillère à café curcuma broyé

Préparation :

  • Épluchez la banane et coupez-la en morceaux
  • Placez-la dans un blender puis ajoutez ensuite la farine d’avoine, le lait, le gingembre, la cannelle et le curcuma.
  • Mélangez pendant 30 secondes jusqu’à ce que le mélange soit lisse et sans morceaux. A boire immédiatement !
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